Защо намирането на вашия „номер на съня“ променя играта

Търсите ли да намерите най-добрия си сън и да имате по-добър фокус в ежедневието си? Кой не е? Наскоро интервюирах Ариана Хъфингтън – съосновател и главен редактор на The Huffington Post и автор на новата книга Революцията на съня: Преобразете живота си една нощ в даден момент — където научих още повече за важността на съня. В противен случай, каза тя, 'всичко става транзакционно. Преминавате през движенията - отивате на срещите си, получавате списъка си със задачи. Няма радост и няма истинска креативност.'

В стремежа да превърнете съня в приоритет, Ариана препоръчва да намерите своя „номер на съня“. Не, това не е обстановката на матрак, както някои реклами може да ви накарат да повярвате. Това означава да разберете колко часа наистина ви трябват през нощта, за да се събудите естествено без аларма и да се почувствате заредени с енергия. Тя варира в зависимост от човека, така че започнете, като обръщате внимание и проследявате часовете, които получавате всяка вечер (и как се чувствате на следващия ден), за да разберете от какво се нуждае тялото ви. Възрастта може да не е нищо друго освен число, но също така е ключов определящ фактор за това колко сън имаме нужда, така че трябва да вземете предвид и нея.

Как Ариана разбра магическото си число - и как можете вие? Просто опитайте да спите без аларма. — Ще се събудиш! тя обещава. „И ще се събудите напълно отпочинали, така че знаете. Моят е на 8.“ Препоръчвам да тествате в събота, когато не сте резервирани за каране на SoulCycle в 8:30 сутринта.



За да намерите магическото си число, изпробвайте часовете, препоръчани от Националната фондация за сън (и книгата на Ариана).

Възраст Часове сън
Новородени (0-3 месеца) 14-17 часа
Бебета (4-11 месеца) 12-15 часа
Малки деца (1-2 години) 11-14 часа
Деца в предучилищна възраст (3-5) 10-13 часа
Деца в училищна възраст (6-13) 9-11 часа
Тийнейджъри (14-17) 8-10 часа
Млади възрастни (18-25) 7-9 часа
Възрастни (26-64) 7-9 часа
Възрастни хора (65+) 7-8 часа