Но почакай . . . Колко бадеми са твърде много бадеми?

Бадемите са толкова здравословна, чиста, естествена закуска - и толкова лесни за безсмислено похапване от дузина. Те са вкусни, засищащи и пълни с MUFA (мононенаситени мазнини) – за които се твърди, че изгаря мазнините по корема — както и полезните за сърцето омега-3 и енергизиращи витамини от група В .

  • По-здравословни ли са бадемите, ако ги накиснете?
  • Но както при всички храни, определено може да има твърде много добри неща. Първо, не много хора осъзнават какъв всъщност е размерът на порцията бадеми (и изненадващо, не е „цялата тази чаша.“). Препоръчителната порция бадеми всъщност е много точно: 23. Това също се равнява на около 1/4 чаша или чаша, пълна с бадеми.

    И така, как да разберете колко е твърде много за вашата диета? Проверете вашите нужди от калории и макронутриенти. Във всяка порция има 163 калории, 14 грама мазнини, шест грама протеин и шест грама въглехидрати.



    Също така имайте предвид колко MUFAs консумирате. Дори здравословните мазнини имат ограничение - за диета с 2000 калории това са 65 грама. С една порция бадеми вие се движите около 21 процента от дневния си прием на мазнини и това е, ако сте на програмата от 2000 калории.

    Какво означава това? Твърде много порции бадеми на ден може да доведат до известно наддаване на тегло. Както винаги казваме - всичко в умерени количества (и внимавайте какво влагате в тялото си!). Намерете баланса, който работи за вас, и хапнете.